伏天里吃大米比吃小米好处多。因为大米是属于凉性而小米是属于热性，如果身体健康没有胃病的人群，伏天里吃大米是比较好的。而小米是热性，如果有胃寒和胃病的人群吃小米，有养胃暖胃的作用。因此根据每个人的具体情况可以自行选择。