1、可将双臂放在把杆上，伸直手臂，双腿打开，向下压肩。注意手臂要伸直。

2、手放在墙上，手掌按住墙面，用身体去贴墙，双脚打开，手臂伸直。

转肩：1.双手放在前面，先抓住长50厘米左右的手巾，从下向上再向后慢慢转过去，（注意这个动作将肩带肌和周围的韧带拉开了，以后再做比较好。手巾先用长点的，再慢慢缩短）。

甩腰：1.跪甩腰，双腿跪地，双手向上伸直，向后甩，胯部向前推。站甩腰，双腿伸直打开与肩宽，双手伸直向上，向后甩，胯向前推。