双杆更好。飞力棒的双杆虽然价格比单杠贵，但是质量和承重力比双杠好。双杆不易折，而且双杠可以从两个方向移动。双杠的直径一般是20cm，单杠的直径是10cm。双杆的锻炼方法主要是双杠臂屈伸，主要锻炼手臂三头肌，三角肌中后部以及背阔肌上部，对二头肌，胸肌，小臂肌肉也有效果。