进阶跑一般为20米-3000米不等，进阶跑在体育专业上称为“多阶段适应性测试”，在1983年由美国蒙特利尔大学的LucLeger教授发明，旨在测试一个人最大有氧运动能力，时过30多年，进阶跑仍然是衡量个人最大有氧运动能力最好的方法。

进阶跑一般为20米-3000米不等。

上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作上体保持正直，两臂前后自然摆动。