运动员跑步应至少配速在4分钟以内，所以作为运动员跑11公里需要时间会在40分钟左右。现在跑步的人越来越多，大多初跑者配速是6到8分钟，中级水平5到6分钟，运动员水平应该是4到3分钟，大众跑者不追求成绩只求强身健体，预防疾病，增强心肺功能，提高免疫力。