一般女孩子刚练，8公斤左右比较合适，以后看每个人的能力，12公斤，甚至20公斤都可以。

壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称，通过正确地使用壶铃，可以达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。壶铃较其他训练器械而言，优点颇多，训练方式灵活多变，可综合训练到臀部、背部、肩部、腹部以及核心肌肉群等方方面面。爱美的女孩子们，赶紧练起来。