建议练习小步跑，还有后蹬跑，来提升步频以及蹬地的力量。力量训练方面，特别建议加强大腿后力量。

注意自己的起跑，起跑一定要快，但是不能抢跑。但是可以压倒枪声跑 你可以在其他组跑的时候你可以在旁边适应枪声的节奏。

希望我的答案能帮助到你。