好处就是走路更加稳重 不容易跌倒 ，在进行武术训练跟身体协调动作的时候 重心保持在一定水平 更有利于做出漂亮动作 

比如你鞭踢被人搂住了脚，另一条腿的力量以及稳定性就是被人放不倒你！

正确的姿势可以从少林的四平大马开始。这个网上有。

初学者练一会就坚持不住了，不过没关系，卡住时间，每天加上几秒、几十秒，时间长了功力自然增长。