400卡路里。因为跳绳30分钟消耗的热量约为在600卡路里左右，具体消耗的卡路里还是需要根据跳绳的速度和次数来决定的。次数越多，消耗的卡路里也越多。因此以此作为判断的话每10分钟消耗的热量应该是200卡路里，那么20分钟就能消耗400卡路里左右的热量。