每天挥拳一万次，是不科学也不合理的。人体肌肉张驰有度，锻炼也要追求循序渐进的过程，不可以盯着死目标一味地去靠近，否则很可能造成肌肉拉伤或者酸痛，影响自己的正常生活。

一般剧烈运动后肌肉都会酸痛 ，一天一万次挥拳目标有点儿太大了，可以考虑每天减量运动，适量酌情运动。