1、左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。

2、右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则保持提起的姿势。

3、手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。

4、双手按地支撑全身，防守同时训练手部及肩膀肌肉。

5、踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。