耸肩其实就是日常生活中我们防空自己的状态。一般情况下，我们锻炼肩部和手臂的时候，都要挺直腰背，不能耸肩。不耸肩听起来很难控制，换言之，你需要记住做动作时，让肩膀尽可能的远离耳朵，就比较标准了。

这是在锻炼当中的一种表现，实际要根据自己的身体素质来调整姿态