最主要的区别便是超级组的训练重量越做越重，而递减组的训练重量越来越轻，且之间几乎没有休息。

超级组训练法的操作难度会比递减组来得高，这是因为你需要举起越来越重的重量，而且你的肌肉很可能在前面几组的训练就被消耗得差不多了，所以受伤风险也会比较高。此外，超级组训练法不但可以增加肌肉围度，在肌肉力量的增长上也会有比较好的优势