1、 跪撑压脚背。以脚背和小腿正面着地，上体后仰。先在草地、软垫上进行，随后到硬地板上练习。这主要增强踝关节柔韧性及脚背承受力。

2、 跪撑压脚趾。以脚趾和小腿正面撑地，前后左右活动脚趾，先在软地，随后在硬地上练习。这样主要增强脚趾关节柔韧性及牢固性。

3、 用圆木棒或酒瓶反复擀压和用木板拍打脚背及脚趾，提高其硬度。

4、 用脚踢击沙袋，木桩，提高脚的硬度及抗击力。

5、 结合踢脚靶，提高脚法的灵活性，培养移动中的击打距离感。