轻重量撸铁。中年以后身体新陈代谢减缓，身体能够囤积多余脂肪，肌肉流失严重。通过适当重量的撸铁锻炼可以有效增加身体肌肉含量，促进全身新陈代谢，加快体内燃烧多余脂肪。

可以选择轻重量的哑铃进行卧推练习胸大肌，哑铃坐姿推举练习肩膀。