1、选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇一些，但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

2、把呼啦圈放置在腰部，人站在呼啦圈中间。双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置。腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈。慢慢的用腰部和臀部带动呼啦圈，腰和呼啦圈匀速旋转。前期幅度不要太大。

3、呼啦圈不是拿过来就能马上就会的，不用着急，每天练20分钟，几天就能有感觉就可以练会了。