三分钟跑进14分是非常不错的成绩。首先你要坚持锻炼。平常经常练习3千米跑。增加你的肺活量。增加你腿部肌肉。在比赛时达到这个成绩应该是很轻松的。因为我也是长跑爱好者。在比赛时基本都在12分左右。最快跑进11分I7秒。