6公里。步子小步频快，快走中中等速度9至10分钟/公里配速，具备较好体能，能一小时快走6公里，这是个中等强度运动，没有坚持3至6个月的训练还很难完成，当你具备体能，心肺功能增强了，可以尝试慢了，钟南山院士说过，能跑比走好，跑能更好协调全身运动，增强血液循环，对降压，降糖效果会更好。