肯定是一抬一放的好些。踮脚尖是一套健身保健操，它能使人的身体肌能得到很好的锻炼，对人的小腿肌肉达到有效的提高，还能强身健体，所以人们应时常的踮脚活动。踮脚时，尽量提高后脚跟，做到一抬一放，应保持每分钟3O下，连做三组，做过以后保持放松状态，对人体健身是有帮助的。