人身本是一太极，上阳顶天下阴地。

手抱球意混元力，膝屈不过脚尖齐。

高低桩位随自己，越低越久显功力。

眼由远视收近底，凝视摄物观心里。

胸含背直头随起，舌顶上颚数气息。

始守鼓足丹田气，呼吸注意会阴提。

一吸一提一鼓气，气保命门关元里。

前阴后阴频缩气，随着小腿后跟力。

周天关过三三里，存想气机在腰际。

如此反复数百遍，丹田涌泉发热气。

继续上提上夹背，百会泥丸下气意。

循环往复不停息，逐日加深太极力。