1、登顶前，用一个手轻柔膝盖，正反旋转膝关节各十五圈，勾脚尖做蹬腿运动。

2、上山走台阶时，身体的重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，也可以借助拐杖慢慢登山。