深长的呼吸，把所有的意识拉回到你的内在，让你⾃⼰安静下来、放松下来。

⾸先，感知⼀下你的⾝体，你的⾁⾝是以你的⽪肤为界限的，从头顶的⽪肤到脸颊的⽪肤、到所有⾝体外侧的⽪肤，再到脚底的⽪肤，她就像⼀个容器⼀样，整个的把你包裹在⾥⾯。你从⼀颗⼩⼩的受精卵到⼀个胚胎，到出⽣后的婴⼉……

伸长的吸⽓，缓缓的呼⽓，从头到脚⼀⼨⼀⼨地去扫描⼀下，在你的⾝体⾥你呆的舒服吗哪⾥是⽐较沉重，需要被清理的哪⾥是过⼤的或过⼩的⽐如：你感觉肩膀很⼤、很沉重。