1、找一个安静、舒适的地方躺着。

2、缓慢的深呼吸。

3、将注意力一直集中在自己的呼吸上(如果思绪飘到了其他地方，比如突然想到了工作、家庭、金钱等其他事情，那么当意识到这一点时，就再次将注意力拉回到自己的呼吸上)。

4、坚持15分钟(几分钟都可以，时间当然越长越好，不过15分钟是大部分人可以接受的时间长度)。