筋膜棒是一种特殊按摩工具，表面用凹凸不平的颗粒，以及滚轮合成，用来按摩肌肉，达到按摩，以及放松肌肉的作用，中医活络经络，西医讲促进血运。

具体的使用方法和作用如下：

1、背部按摩，顺着脊柱的两侧，在竖脊肌的位置顺着肌丝的方向，可以进行上下按摩。动作不要太快，要按摩均匀。

2、腰部按摩，在腰部的位置进行横向按摩。

3、肩部按摩，放在肩部周围肌肉的区域，顺着肌丝的方向，由上到下轻轻的滑动。