成人每天跑步标准5到8公里。跑步的公里数要根据个人的身体素质和健康状况来决定，每天通常跑5-8公里为宜。每个人的身体状况不同，体重标准不同，所以跑步的时间和运动量也会存在一定差异的，标准体重人群，每天可以跑步5到8公里左右。