一字马练成后，不是永久的。舞蹈和瑜伽都会练到一字马，经过一段时间练成后，要经常保持拉筋练习，如果几个月不练习，筋骨变硬，一字马就下不去了，我练瑜伽深有体会，间隔时间越长身体越硬，再恢复训练才会慢慢恢复身体的柔软。任何一种体能训练都不可能是一劳永逸，贵在坚持，量变会引起质变！看报道许多老年人退休后才开始练瑜伽，到八九十岁还能轻松完成一字马，就是持之以恒的结果！