第一节：乾坤大挪移式

以肚脐为中心，手掌顺时针轻抚。一圈为一回合，做4-8个回合即可

第二节：推心置腹式

1、两手交替向下轻抚，以八拍为一组，做两组

2、双手往下轻抚，以八拍为一组，做两组。

第三节：蹬单车式

1、两腿交替往腹部蜷缩，以八拍为一组，做一组

2、双腿同时往腹部蜷缩，以八拍为一组，做一组

第四节：触膝式

单手单膝交叉相处，以八拍为一组，做一组

第五节：垂直抱腿式

垂直抱起双腿，挤压腹部，以八拍为一组，做一组