全国游泳锻炼等级标准把参考人群分成了4部分，即小学生、中学生、成人女子，成人男子，把对应的等级分成了5个，分别为一级金海豚、二级银海豚、三级粉海豚、四级绿海豚、五级蓝海豚。
其中五级蓝海豚基本算作是入门等级，只要你会游泳，基本就可以达到，四级绿海豚算是进阶级，也是非常容易达到的。从三级粉海豚开始，就需要你付出一些努力才能达到了。
这里列举下成人女子的50米自由泳和100米自由泳标准：
成人女子50米自由泳一级金海豚为55秒。
成人女子50米自由泳二级银海豚为1分5秒。
成人女子50米自由泳三级粉海豚为1分20秒。
成人女子50米自由泳四级绿海豚为1分30秒。
成人女子50米自由泳五级蓝海豚为2分30秒。
成人女子100米自由泳一级金海豚为2分15秒。
成人女子100米自由泳二级银海豚为2分25秒。
成人女子100米自由泳三级粉海豚为2分55秒。
成人女子100米自由泳四级绿海豚为3分20秒。
