跑步是很好的健身运动项目，但是要依据自身的实际状况安排自己的运动强度，特别是52岁左右的中年人，配速设定在8到10分钟范围内比较合适，刚开始时一定要慢，可暂时不考虑配速的问题，待身体适应后逐渐增速并稳定在时速6到8公里/小时左右的水平，坚持30分钟左右就能达到运动效果了。