每天走10公里，运动量已经非常大了，如果配合合理的饮食控制，每个月瘦2~3公斤，还是很容易实现的。但是目前很多人有误区，运动之后，饮食不加节制，导致总热量没有得到消耗，体重不但不下降，反而会出现反弹升高。所以饮食运动一定要相结合。锻炼身体，要循序渐进，量力而行，关键在于持之以恒。具体运动量要结合个人的身体状况。