练习之前我们一定要做好充分的热身运动。运动的方式有许多，好比跑步或者跳绳都是非常不错的选择。

热身动作我们一般要进行30分钟左右，当感到身体发热的状态下时才能够开始正式的练习。如果身体依然没有任何的感觉，我们便需要继续热身，直到身体发汗为止。

接下来我们就要开始拉伸了。能够找一把对比高的椅子，让腿放到上面，接着进行拉伸。