1．准备一张椅子，手扶在椅背上，腹部跟椅背隔1个拳头的距离。
2．先做平常弯腰洗脸的动作，留意呼吸是否顺畅。如果呼吸闷闷的，代表平时的动作是错的。因为能有好呼吸就是好姿势。
3．扶着椅背，腹部与椅背的距离，从1个拳头拉开至2~3个拳头。此时是藉由髋关节来活动身体，将臀部往后推，让重心移到后脚跟，这叫屈髋。
4．保持臀部后推的姿势将臀部往下移，此时，膝盖会自然跟着弯曲。避免以膝盖弯曲来带动臀部下移，因为容易使臀部缩回，对膝盖造成伤害。
5．维持臀部后推、连带膝盖弯曲的姿势，会发现上半身靠近椅背了。若要再靠近一
点，上半身可以微弯。
