卧推一组8-12个最为适宜且能达到最佳训练效果。

卧推方法：躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。肩膀放松不要耸起，脊椎保持正常生理曲度。不要将下背部平放在凳子上，但也不要太过弯曲，选择自然放松的状态即可。双脚与肩同宽平放在地面上，放在凳子上。

注意：不要在软凳上做大重量卧推。当横杆和铃片重量超过90千克时，再加上你上肢的重量，你的肩膀会陷进凳子中，造成颈部肌肉紧张。