飞鸟10kg中高水平

还可以通过不同角度训练胸肌，比如绳索飞鸟，在较高位置针对胸肌下部在中间位置针对胸肌中部，在最低位置针对胸肌上部，这样整个胸肌都能练到位。

2、为什么孤立动作练不出饱满胸肌

胸肌的孤立动作，无论是底部拉伸感和顶峰收缩感，都要比复合动作更加明显。

但是孤立动作有一个最大的缺点：使用重量太低。

胸肌属于大肌肉群，它和背部、大腿肌肉一样，都需要高强度的刺激，才能增加肌肉围度。