如果你在游泳和跳水的过程中不小心扭到了脖子的话，可以这样进行处理。

如果已经确定扭到脖子了的话，一定要马上停止游泳和跳水，及时通知相关的人员进行营救，否则可能会造成不可逆的危险。

在游泳和跳水的过程中扭到脖子之后，一定要及时去医院进行诊断，确定没有大问题之后再出院，最好是留院观察。