20分钟

打坐你双盘的话最少要在20分钟以上。实际打坐不需要非得双盘，只要能放松，能静下来，坚持一段时间，你的经络能通了，能往外排是最关键的。盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。而单盘是双盘的过渡。