答案是练成一字马的时间因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以练成一字马。练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。

练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说

艺考生练成一字马要多久

一个月左右。只要方法正确，最重要的是能吃苦，因为拉筋最初阶段是最难忍受的，只要过了这个阶段会越来越轻松，坚持下来就能练成一字马了。