1、预备
手臂伸平，置于头上方，五指自然伸开，手心朝前保持不动
2、要主钩
单手自然握拳，置于头上，轻触头顶
3、要副钩
一只手握拳，小臂向上不动，另一只伸出，手心轻触前手肘关节
4、吊钩上升
小臂向侧上方伸直，五指自然伸开，高于肩部，以腕部为轴转动
5、吊钩下降
手臂伸向侧前下方，与身体夹角约为30°，五指自然伸开，以腕部为轴转动
6、吊钩微微上升
小臂伸向侧前上方，手心朝上高于肩部，以腕部为轴，重复向上摆动手掌（
7、吊钩微微下落
手臂伸向侧前下方，与身体夹角约为30°，手心朝下，以腕部为轴，重复向下摆动手掌
8、升臂
手臂向一侧水平伸直，拇指朝上，余指握拢，小臂向上摆动
9、降臂
手臂向一侧水平伸直，拇指朝上，余指握拢，小臂向下摆动
10、转臂
手臂水平伸直，指向应转臂的方向，拇指伸出，余指握拢，以腕部为轴转动11.升臂
两手分别握拳，拳心向上，拇指分别指向两侧，做相斥动作
12、缩臂
两手分别握拳，拳心向上，拇指对指，做相向运动
13、工作结束
双手五指伸开，在额前交叉
14、紧急停止
两小臂水平置于胸前，五指伸开，手心朝下
