倒金字塔跑步和渐速跑的区别:一是跑速变化。

倒金字塔跑速由快到慢，而渐速跑是由慢到快。

二是消耗体能。

倒金字塔跑步消耗体能较大，渐速跑相对较小。

三是锻炼部位。

倒金字塔跑步锻炼的是身体的快肌，而渐速锻炼的是心肺，跑对身体调适比较适应。