冈仁波齐转山分外圈和内圈两种。外圈是常规路线，路程长，一般2-3天转完，但海拔低，人也多，风险相对小一些。

内圈是小众路线，几乎没有汉人进去，主要是按当地说法只有外圈转满13圈才有资格进内圈，否则易遭不测（确有可能）。而且内圈海拔高得多，你走的每一步都在5000以上。