采取站姿，双脚并拢，两腿伸直，锁死膝关节，需要注意膝关节保持微微弯曲不要超伸

核心收紧保持身体稳定，上半身挺直，小腿收缩发力快速提踵踮起脚尖，前脚掌踩地支撑身体

直到脚后跟完全抬起至最高点，小腿肌肉彻底收缩为止，在顶峰维持1-2秒左右

匀速缓慢地下放脚后跟，保持离心阶段对小腿肌肉的控制，直至脚后跟接近地面为止，在保持小腿肌肉紧张的情况下做下一个踮脚动作