站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后
双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作
注意腰为中心向前,侧面看有挺肚子的感觉
俯卧式燕子飞
硬床上,取俯卧式,脸部朝下,双臂以肩关节为支点,轻抬起。
双脚轻抬起,腰部肌肉收缩,让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒后放松
四肢和头部回归原位,休息3-5秒后重来
原创 | 2022-12-06 15:10:52 |浏览:1.6万
站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后
双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作
注意腰为中心向前,侧面看有挺肚子的感觉
俯卧式燕子飞
硬床上,取俯卧式,脸部朝下,双臂以肩关节为支点,轻抬起。
双脚轻抬起,腰部肌肉收缩,让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒后放松
四肢和头部回归原位,休息3-5秒后重来
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