这个问题具体的来讲因人而异，每个人的身体条件不一样，在制定跑步锻炼的时候要结合实际来进行。

我的建议是从未正式跑过步的人一定要从零基础上先每天走上3公里（这里面可分成慢走热身，快走强化，最好配戴着运动手环，这样可以为你提供科学的运动数据）坚持一周时间后，适应这种节奏和运动量了，再先开始系统地进行5km的跑步，同时科学地进行心肺呼吸调整为佳。