你好，就是12个为一小组，做4次这样的俯卧撑的一种训练方式

这种方式很适合新手朋友，12*4训练，相当于一次48个为一个大组，再做4个大组，一天总共192个。能让肌肉得到很好的呼吸，很好的锻炼。

当然了，你如果还没有那个力量做那么多，就坚持小组做完，力求每次动作都标准，要不就白练了。先把标准俯卧撑做好了。练得感觉不是很费劲了之后再去练其他方式的俯卧撑。

比如宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，击掌俯卧撑等方式，锻炼更全面，塑形很有效果，三个月身形会发生非常大的变化