绑腿沙袋是会影响未成年人腿型，不建议你使用，必须用的话，每次半小时，每天尽量不要超过3次，每次间隔时间为3小时以上为宜.首先，要达到锻炼肌肉的目的，运动时间要在45分钟以上，因为之前运动所消耗的能量大部分来自脂肪.

其次，运动量最大的运动方式是无氧运动和有氧运动的结合，这样可以加上脂肪的代谢，增强肌肉力量，使运动效果达到最大化.