“三桥训练疗法”，即臀桥-侧桥-腹桥。仰卧在软垫上，双肩放松，双手伸直平放，背部紧贴软垫，双腿屈曲至约90度，吸气，将臀部向上挺，肩、背、大腿呈一直线，保持10秒，均匀呼吸。