借助伸展带和球靠墙练习

将一个小的塑球放在下腰背部及骶骨的位置

双脚微微分开，双手握住伸展带打开与肩同宽

伸直手臂，微微抬起略高于髋部

脊柱延展，尤其颈部后侧要有意识的拉长

保持5-8个呼吸，然后慢慢抬高

如果感觉到受限，就向后退回一点点

保持5-8个呼吸，然后再慢慢的抬高

重复练习3-5次

塑球的作用：稳定骨盆，避免手臂上举时髋部代偿