“拘束”侧重于明显的约束自己而不自在，用于和别人接触时的表现，既可用于书面语，也可用于口语。例子：这孩子见了生人一点儿也不拘束。

“拘谨”侧重于过分谨慎而使举动或说话呆板、腼腆，还可用于人的个性的一般表现，书面语。例子：他的性格就是这样，十分拘谨。