100米要提高速度，第一要练起跑，起跑的好坏可以提高0.2秒左右的成绩，第二练习起跑后的加速跑，这就要练习腿部力量，压杠铃，重量由低到高，压好后来个50到80米的冲刺跑，一天3到5组。

第三途中跑，我们要练习韧带，要把步幅拉大就要压韧带，其次练习频率，做各种提高频率的方法，运用敏捷梯的各种步伐练习提高步伐频率。

第四是冲刺跑，在距终点的时候顺势压肩动作。