1、把头的位置摆正，头的位置能够在很大程度上影响身体在水中的平衡。头顶应该与脊柱在一条线上。抬头使其偏离这条线，就会在髋部形成向下的力，使下肢下沉。

2、按压身体内的“浮漂”。

3、俯卧平衡练习。

4、侧卧滑行平衡练习。有意识地想象前伸的手臂是没有重量的，并注意使指尖指向对岸池壁。当身体转动时，将头侧面和后面轻轻向下按压。后脑勺应尽量与前伸的手臂接触。